TOP 30 ŽIVIL Z VELIKO MAGNEZIJA

TOP 30 ŽIVIL Z VELIKO MAGNEZIJA

TOP 30 ŽIVIL Z VELIKO MAGNEZIJA

 

1.Bučna semena: porcija (65 g) vsebuje 369 mg magnezija (93 % DV) in 374 kalorij.

2.Brazilski oreščki: porcija (66 g) vsebuje 250 mg magnezija (63 % DV) in 459 kalorij.

3.Suho pražena soja: porcija (86 g) vsebuje 196 mg magnezija (49 % DV) in 405 kalorij.

4.Divji riž: porcija (195 g) vsebuje 52 mg magnezija (13 % DV) in 166 kalorij.

5.Posušen koriander: porcija (1 jedilna žlica) vsebuje 14 mg magnezija (3 % DV) in 5 kalorij.

6.Temna čokolada: porcija (40 g) vsebuje 13 mg magnezija (3 % DV) in 218 kalorij.

7.Sončnična semena: porcija (70 g) vsebuje 83 mg magnezija (21 % DV) in 373 kalorij.

8.Melasa oziroma sladkorni sirup: porcija (1 jedilna žlica) vsebuje 48 mg magnezija (12 % DV) in 58 kalorij.

9.Dateljni: porcija (100 g) vsebuje 43 mg magnezija (11 % DV) in 282 kalorij.

10.Ovsena kaša: porcija (210 g) vsebuje 47 mg magnezija (12 % DV) in 124 kalorij.

11.Črnooki fižol: porcija (200 g) vsebuje 91 mg magnezija (23 % DV) in 200 kalorij.

12.Banane: porcija (1 srednje velika banana) vsebuje 32 mg magnezija (8 % DV) in 105 kalorij.

13.Pekanovi orehi: porcija (28 g) vsebuje 34 mg magnezija (8 % DV) in 193 kalorij.

14.Koruza: porcija (175 g) vsebuje 211 mg magnezija (53 % DV) in 200 kalorij.

15.Pečen fižol: porcija (126 g) vsebuje 68 mg magnezija (17 % DV) in 239 kalorij.

16.Kuhana špinača: porcija (225 g) vsebuje 157 mg magnezija (39 % DV) in 41 kalorij.

17.Artičoke: porcija (168 g) vsebuje 71 mg magnezija (18 % DV) in 45 kalorij.

18.Avokado: porcija (1 avokado) vsebuje 58 mg magnezija (15 % DV) in 322 kalorij.

19.Alge kelp: porcija (50 g) vsebuje 60 mg magnezija (15 % DV) in 21 kalorij.

20.Ajdova moka: porcija (120 g) vsebuje 301 mg magnezija (77 % DV) in 402 kalorij.

21.Kvinoja: porcija (85 g surove) vsebuje 89 mg magnezija (23 % DV) in 313 kalorij.

22.Bulgur: porcija (70 g surovega) vsebuje 57 mg magnezija (15 % DV) in 239 kalorij.

23.Kakav v prahu: porcija (1 jedilna žlica) vsebuje 27 mg magnezija (7 % DV) in 12 kalorij.

24.Mandlji: porcija (28 g) vsebuje 78 mg magnezija (20 % DV) in 161 kalorij.

25.Indijski oreščki: porcija (28 g) vsebuje 74 mg magnezija (19 % DV) in 155 kalorij.

26.Arašidi: porcija (28 g) vsebuje 50 mg magnezija (13 % DV) in 164 kalorij.

27.Arašidovo maslo: porcija (2 jedilni žlici, približno 32 g) vsebuje 50 mg magnezija (13 % DV) in 188 kalorij.

28.Krompir: porcija (1 srednje velik pečen neolupljen krompir, približno 173 g) vsebuje 50 mg magnezija (13 % DV) in 161 kalorij.

29.Rozine: porcija (75 g) vsebuje 25 mg magnezija (6 % DV) in 217 kalorij.

30.Pšenični kalčki: porcija (28 g) vsebuje 67 mg magnezija (17 % DV) in 101 kalorijo.

 

DV = povprečen priporočen dnevni vnos (390 mg)

 

www.mocmagnezija.si

Dodaj odgovor